W Indiach sen nazywany jest „karmicielką wszechświata”, ponieważ wspomaga, odżywia i regeneruje. Istnieją dwa rodzaje snu: sen bez marzeń sennych, który regeneruje ciało fizyczne i sen z marzeniami sennymi, nazywany REM, który pomaga oczyścić umysł ze wzajemnie sprzecznych emocji. Sen niezwykle skutecznie leczy i uzdrawia. Wraz z innymi pozytywnymi nawykami, odpowiednia ilość snu przyczynia się do tego, że ciało i umysł są odświeżone, czystsze, bardziej ożywione i piękniejsze.
W książce „Ajurweda a uroda” autorstwa Melanie Sachs (do kupienia TUTAJ) znajdziemy takie zalecenia dotyczące spokojnego snu:
- Przed snem umyj ręce, stopy, twarz oraz zęby, a także wypłucz usta.
- Nie jedz ani nie pij co najmniej dwie godziny przed snem. W szczególności dotyczy to pikantnych lub tłustych posiłków, napojów z dodatkiem kofeiny, kawy oraz herbaty. Kofeina nie tylko nie pozwoli Ci spać, ale jeśli zaśniesz sprawi, że sen będzie niespokojny.
- Zanim zamkniesz oczy medytuj przez krótką chwilę, żeby zapomnieć o zmartwieniach minionego dnia.
- Sypiaj w cichym, chłodnym, dobrze wentylowanym miejscu z dala od dymu i zapachu jedzenia. Zapach jedzenia pobudza układ nerwowy, który podczas snu powinien być całkowicie rozluźniony.
- Aby sen był spokojny zasypiaj na prawym boku. Oddychanie przez lewe nozdrze w naturalny sposób wycisza i schładza ciało.
- Śpij z głową skierowaną na wschód, aby sen był jak najbliższy stanowi medytacyjnemu, a marzenia senne – przyjemne. Sen z głową skierowaną za zachód wywołuje niespokojne sny.
Dodatkowo jeśli masz problemy z bezsennością wypróbuj poniższe zalecenia, stosując je osobno lub w połączenia:
- Ruch fizyczny za dnia pozwala pozbyć się z ciała adrenaliny, której poziom wzrasta pod wpływem stresu, a która wywołuje napięcie i niepokój.
- Wykonuj ćwiczenia relaksacyjne w ciągu dnia, lub po powrocie do domu z pracy. Ćwiczenia relaksacyjne świetnie sprawdzają się bezpośrednio przed snem. Wykonywanie takich ćwiczeń pomoże Ci się wyciszyć, dzięki czemu nie położysz się spać wyczerpany i niespokojny.
- Przed snem wykonuj łagodne ćwiczenia fizyczne takie jak rozciąganie kręgosłupa, szyi i ramion. To w tych miejscach gromadzi się najwięcej napięcia w ciągu dnia.
- Weź kąpiel w letniej wodzie. Osusz ciało delikatnie ręcznikiem i od razu połóż się do łóżka. Gorący prysznic lub kąpiel pobudzają krążenie, zwiększają tętno co utrudnia wyciszenie organizmu przed snem.
- Wywary ziołowe dodane do kąpieli pomogą wyciszyć zarówno ciało, jak i umysł.